当耳鸣声让你心烦意乱时，可以尝试以下户外运动来缓解症状： 1. **散步**：在公园或者安静的街道上散步，可以让你的注意力从耳鸣转移到周围的环境上，有助于放松心情。 2. **慢跑**：适度的慢跑可以提高你的心率，促进血液循环，有时也能对耳鸣产生一定的缓解作用。 3. **骑自行车**：骑自行车不仅能锻炼身体，还能让你在骑行过程中欣赏风景，转移对耳鸣的关注。 4. **瑜伽**：在户外找一个安静的地方练习瑜伽，可以帮助你放松身体和心灵，有时候也能对耳鸣有所改善。 请注意，如果耳鸣症状持续不减或者加重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。