脚踝和小腿肚子胀疼可能是由多种原因引起的，包括但不限于以下几点： 1. 肌肉疲劳：长时间站立或走路可能导致小腿肌肉疲劳，从而引起胀疼。 2. 静脉曲张：静脉曲张是指静脉扩张和扭曲，可能导致血液回流不畅，引起小腿肿胀和疼痛。 3. 关节炎：关节炎是一种关节炎症性疾病，可能导致关节肿胀和疼痛，包括脚踝和小腿。 4. 水肿：水肿是指体内液体积聚过多，可能导致脚踝和小腿肿胀和疼痛。 为了缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法： 1. 休息：给小腿和脚踝足够的休息时间，避免长时间站立或走路。 2. 冰敷：在疼痛部位冰敷，每次约15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。 3. 抬高双脚：在休息时，尽量将双脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。 4. 按摩：轻轻按摩小腿和脚踝，促进血液循环，有助于缓解疼痛。 5. 就医检查：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查，以便找到病因并采取相应的治疗措施。