这个问题确实挺严重的，遇到跟踪狂绝对不是件小事。咱们可以这样做： 1. **保持冷静**：你得尽量保持头脑清醒，这样才能找到合适的方法来应对。 2. **寻求帮助**：告诉你的家人、朋友、同事，让他们知道你的处境，这样大家可以一起想办法，也会多些人保护你。 3. **改变联系方式**：如果跟踪狂掌握了你的电话或者电子邮件，那就考虑换新的联系方式。旧的电话和邮箱可能已经被侵犯了，这样可以避免他们继续骚扰你。 4. **报警**：跟踪狂的行为已经触犯了法律，所以不要害怕报警。把相关的证据都收集起来，比如通话记录、邮件、短信、照片等等，越详细越好。 5. **保护个人隐私**：在社交平台上设置好隐私保护，避免泄露自己的个人信息和行踪。 6. **携带防身器材**：为了自身的安全，可以考虑随身携带一些防身工具，如喷雾剂等。 7. **改变日常路线**：尝试改变上班或者回家的路线，避开跟踪狂可能出没的地方。 8. **安装监控设备**：如果条件允许，可以在住处安装监控设备，用来记录任何异常情况。 9. **寻求专业帮助**：如果跟踪行为对你的生活造成了严重影响，不妨寻求专业的心理咨询，帮你缓解压力和焦虑。 10. **保护好自己**：在任何时候，都要把自己的安全放在首位，尽量避免独自行动，特别是在晚上或者人烟稀少的地方。 这些做法希望能帮到你，但是最关键的还是要及时报警并且向身边的人求助。
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首先，保持冷静是非常重要的。如果你感到害怕或者不安，尝试深呼吸，让自己冷静下来。然后，你可以采取以下措施： 1. **寻求帮助**：告诉你的亲朋好友你的遭遇，让他们知道你的处境。他们可以提供支持和帮助你制定应对策略。 2. **记录证据**：如果可能的话，记录下变态的行为和特征，比如照片、视频或者录音。这些证据可能在报警或者寻求法律帮助时起到关键作用。 3. **改变日常路线**：尽量避免在相同的时间走相同的路线，这样可以减少被跟踪的机会。同时，也可以考虑使用不同的交通工具出行。 4. **告知警方**：如果你认为自己的安全受到了威胁，应该立即报警。向警方提供尽可能详细的信息，包括变态的特征和行为模式。 5. **提高安全意识**：学习一些基本的自卫技巧，了解如何在紧急情况下保护自己。同时，也要注意保护自己的个人信息，避免在不安全的网络环境中泄露过多信息。 总之，面对变态跟踪，最重要的是保持冷静，及时采取措施保护自己。同时，也要学会寻求帮助和提高安全意识。