首先，要认识到每个人都有可能在某些时候面临道德和情感的挣扎。在这种情况下，重要的是诚实地面对自己的感受，并尝试理解为什么会有这样的行为。 其次，与你的老婆进行坦诚的沟通是非常重要的。解释你当时的想法和感受，以及你为何会做出那样的决定。同时，也要倾听她的看法和感受，共同寻找解决问题的方法。 此外，可以寻求专业的心理咨询帮助，以便更好地处理这种复杂的情感。心理咨询师可以帮助你了解自己的情绪和行为模式，并提供有效的应对策略。 最后，努力弥补因你的行为而造成的伤害。这可能包括花更多的时间陪伴你的老婆，以及参与家庭活动，以重建你们之间的信任和亲密关系。 记住，每个人都会犯错，关键是要从中学习并努力改进。通过诚实、沟通和寻求帮助，你可以逐渐克服这种内疚和不安的情绪，并成为一个更好的伴侣和家庭成员。