在保证运动强度不超过75%的前提下进行上课，可以通过以下几种方式来实现： 1. **合理安排课程内容**：选择一些低强度的运动项目，如瑜伽、太极或者轻量的有氧运动，这些运动对身体的负荷较小，可以在课堂上进行。 2. **控制运动时间**：避免长时间的剧烈运动，可以将一节课分为几个小节，每个小节之间休息一段时间，确保总的运动时间不超过建议的强度。 3. **监测心率**：通过佩戴心率监测器来实时了解自己的心率水平，确保运动时的心率保持在安全范围内。 4. **逐步增加强度**：如果身体条件允许，可以逐渐增加运动的强度和时间，但要注意不要超过个人的舒适范围。 5. **听从身体信号**：在运动过程中注意倾听身体的感受，如果感到不适或者疲劳，应立即停止运动并休息。 通过上述方法，可以在保证运动强度适中的同时，享受上课的乐趣。