在这种情况下，可以通过以下方法来缓解症状： 1. **避免诱因**：首先，要找出导致症状的原因，并尽量避免接触这些诱因。例如，如果是因为工作压力大导致的症状，可以尝试调整工作计划，合理安排休息时间。 2. **适量运动**：适当的运动可以帮助身体释放内啡肽，从而缓解压力和焦虑。可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 3. **保持心态放松**：学会放松身心对于缓解症状非常重要。可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和心灵。此外，保持良好的睡眠质量和饮食习惯也有助于缓解症状。 4. **寻求支持**：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，可以获得情感上的支持和实用的建议。有时候，倾诉和倾听就能帮助我们找到解决问题的方法。 请注意，以上建议仅供参考，具体情况请咨询专业医生。