俯卧撑是一种非常常见的锻炼方式，它可以有效地锻炼到多个肌肉群。以下是几种常见的俯卧撑做法及其对肌肉群的要求： 1. 标准俯卧撑（Standard Push-up）：这是最基本的俯卧撑姿势，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在下降阶段，胸部肌肉会被拉伸，然后用力推起身体时，这些肌肉会收缩。 2. 宽距俯卧撑（Wide Grip Push-up）：这种俯卧撑的做法是将双手分开比肩膀宽，主要锻炼胸大肌的外侧和三角肌前束。由于双手距离较远，肩部的稳定性要求更高。 3. 窄距俯卧撑（Close Grip Push-up）：这种俯卧撑的做法是将双手并拢或者几乎接触在一起，主要锻炼胸大肌的内侧和肱三头肌。由于双手距离较近，对核心肌群的稳定性要求更高。 4. 钻石俯卧撑（Diamond Push-up）：这种俯卧撑的做法是将双手放在胸部下方，手指相对，主要锻炼胸大肌的中部和上部以及肱三头肌。这种姿势对核心肌群的稳定性和手臂的力量都有较高的要求。 5. 单手俯卧撑（One-arm Push-up）：这种俯卧撑的做法是用一只手支撑身体，另一只手可以放在胸前或者背后。这种姿势主要锻炼支撑手的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时对核心肌群的平衡和力量也有很高的要求。 总之，不同的俯卧撑做法对肌肉群的要求各有侧重，可以根据个人的锻炼目标和能力选择合适的姿势进行练习。