### 大咖素质训练营课程内容及适合年龄段说明
#### 一、核心课程内容
1. **基础体能训练**
- 敏捷性练习（绳梯、折返跑）
- 力量训练（自重深蹲/弹力带）
- 协调性培养（平衡垫/反应球）
2. **专项篮球技能**
- 运球突破（变向/胯下/背后运球）
- 投篮特训（标准姿势矫正/移动投篮）
- 防守技巧（滑步/封盖/卡位）
3. **实战对抗模块**
- 3v3半场攻防演练
- 5v5全场战术执行
- 模拟联赛（含裁判/数据统计）
4. **篮球智能课程**
- 赛事规则深度解析
- 战术板推演教学
- 球星经典战例复盘
5. **心理素质建设**
- 抗压训练（罚球压力测试）
- 团队领导力培养
- 赛事突发情况应对
#### 二、分龄训练体系
| 年龄组 | 训练重点 | 每日强度 |
|--------|----------|----------|
| **5-7岁** | 球感游戏/基础运动模式建立 | 1.5小时 |
| **8-10岁** | 技术规范/简单战术理解 | 2小时 |
| **11-13岁** | 位置专项/对抗适应 | 2.5小时 |
| **14-16岁** | 高阶战术/竞赛心理 | 3小时 |
#### 三、特色增值服务
✅ 每月1次体测报告（含骨龄预测）
✅ NBA训练师月度直播课
✅ 定制化营养食谱（分季节版本）
⚠️ 注意事项：建议零基础学员提前参加预备营（2周适应性训练）