# 减肥期间每周安排一次"欺骗餐"是否合理？ ### 科学依据： 1. **代谢调节**：长期低热量饮食会导致基础代谢下降，1-2周安排欺骗餐可暂时提升瘦素水平（抑制食欲的激素），帮助打破代谢适应 2. **心理满足**：90%的减肥者反馈适当放纵可缓解饮食焦虑，降低暴食风险 3. **肌糖原补充**：对运动人群来说，高碳饮食能补充训练消耗的肌糖原 ### 实操建议（三要三不要）： ✅ **要控制量**：建议摄入量不超过日常热量的1.5倍 ✅ **要选对时间**：建议安排在中午或训练后 ✅ **要保证运动**：欺骗日保持基础运动量（如散步/拉伸） ❌ **不要连续放纵**：避免周末两天都吃高热量 ❌ **不要报复性饮食**：常见错误是吃撑到肠胃不适 ❌ **不要补偿性节食**：次日无需刻意断食，正常吃减脂餐即可 ### 注意事项： - 体脂率＞30%人群建议每2周1次 - 平台期可尝试欺骗餐突破 - 有暴食倾向者需谨慎使用 ### 我的建议： 👉 先试2周观察身体反应，如果体重持续下降且没有暴食冲动，说明这个频率适合你 👉 推荐选择火锅/烧烤等蛋白质丰富的餐食，避免单纯吃甜品奶茶 👉 记录欺骗餐后的身体感受，及时调整策略