# 糖尿病患者运动管理指南
## 一、推荐运动类型
### 1. 有氧运动
✅ **基础推荐**（每周5-7次）：
- 快走（6km/h）
- 游泳/水中运动
- 骑自行车（中等强度）
- 低冲击有氧操
### 2. 抗阻训练
✅ **增效组合**（每周2-3次）：
- 弹力带训练
- 自重训练（深蹲/俯卧撑）
- 器械训练（哑铃/壶铃）
## 二、黄金运动时段
⏰ **最佳时间窗**：
- 早餐后90分钟（9:00-10:00）
- 午餐后60分钟（14:00-15:00）
- 晚餐后30分钟（19:00-20:00）
## 三、科学运动方案
📊 **个性化处方**：
| 指标 | 标准值 | 监测方法 |
|-------------|---------------------|-------------------------|
| 运动强度 | 最大心率50-70% | 心率监测（220-年龄） |
| 持续时间 | 30-60分钟/次 | 分阶段递增（5分钟热身） |
| 能量消耗 | 200-300千卡/次 | 运动手环监测 |
## 四、安全防护要点
⚠️ **风险防控措施**：
1. 动态血糖监测：
- 运动前血糖<5.6mmol/L：补充15g碳水化合物
- 运动中每30分钟检测
- 运动后2小时持续监测
2. 足部保护方案：
- 专业糖尿病运动鞋（足弓支撑）
- 运动后温水泡脚（≤37℃）
- 每日足部检查（重点观察压力点）
## 五、特殊人群方案
👩⚕️ **定制化建议**：
- **糖尿病肾病**：限制高强度运动，推荐太极拳/八段锦
- **视网膜病变**：避免跳跃/倒立/屏气动作
- **周围神经病变**：水中运动优先，陆地运动需穿戴压力袜
## 六、运动效果评估
📈 **3个月周期评估**：
1. 血糖控制：HbA1c下降≥0.5%
2. 体成分改善：内脏脂肪下降≥5%
3. 胰岛素敏感性：HOMA-IR指数改善≥15%
> **注意事项**：所有运动方案实施前需经内分泌科医生评估，配合药物治疗方案调整。出现视力模糊、胸闷等异常症状应立即终止运动。