### 中医调理失眠困倦的实用方法
#### 一、失眠原因（中医视角）
**心肾不交**：熬夜、思虑过度导致阴阳失衡
**肝郁化火**：压力大、情绪焦虑引发肝火扰神
**脾胃不和**：晚餐过饱、消化不良影响睡眠质量
#### 二、助眠妙招（亲测有效）
1. **睡前穴位按摩**
- **神门穴**（手腕横纹处）：拇指按压3分钟，清心火
- **涌泉穴**（脚底前1/3凹陷处）：搓热后贴姜片，引火归元
- **安眠穴**（耳垂后凹陷与风池穴连线中点）：点揉5分钟
2. **食疗小方**
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- 酸枣仁莲子粥：炒酸枣仁15g + 莲子10g + 粳米50g（煮粥喝）
- 百合枸杞茶：干百合10片 + 枸杞20粒 + 冰糖1块（睡前1小时喝）
- 桂圆红枣汤：桂圆肉5颗 + 红枣3颗切开（煮15分钟，加蜂蜜）
3. **快速入睡技巧**
✅ 睡前泡脚方：艾叶+花椒各20g煮水，泡脚至微微出汗
✅ 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（重复5组）
✅ 听白噪音：雨声、溪流声（手机APP实测有效）
#### 三、白天提神不伤身
1. **晨起梳头法**
用木梳从发际线梳至后颈，刺激百会穴（提升阳气）
2. **办公室养生茶**
- 薄荷3g + 陈皮1片 → 疏肝解郁
- 黄芪5片 + 麦冬10粒 → 补气抗疲劳
#### 四、禁忌提醒（血泪教训）
⚠️ 晚上8点后：别吃辛辣/甜食
⚠️ 睡前2小时：避免剧烈运动/看手机
⚠️ 慎用安眠药：易形成依赖性
#### 五、中成药推荐（遵医嘱）
- 归脾丸（心脾两虚型：多梦易醒）
- 加味逍遥丸（肝郁型：烦躁难入睡）
- 天王补心丹（阴虚型：手足心热+失眠）
**划重点**：连续调理7天无效建议看中医把脉，我去年顽固性失眠就是针灸+中药两周调好的！