# 手抖患者的日常护理建议
## 一、生活习惯调整
1. **规律作息**
- 保证充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜或过度疲劳。
- 睡前减少电子设备使用，可尝试冥想或温水泡脚助眠。
2. **减少刺激物摄入**
- 限制咖啡、浓茶、能量饮料（含咖啡因）及酒精摄入。
- 吸烟患者建议逐步戒烟，尼古丁可能加重震颤。
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## 二、饮食管理
- **增加关键营养素**
✅ 镁：坚果（杏仁/腰果）、菠菜、黑巧克力
✅ 维生素B群：全谷物、鸡蛋、深海鱼
✅ Omega-3：三文鱼、亚麻籽、核桃
❌ 避免高盐、高糖饮食（可能影响神经稳定性）
- **辅助工具选择**
使用防抖餐具（加重型/防泼洒设计）、吸盘碗、粗柄水杯。
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## 三、居家安全防护
| 区域 | 防护措施 |
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| 浴室 | 防滑地垫、L型扶手、坐浴椅 |
| 厨房 | 电磁炉替代明火、切菜固定器 |
| 卧室 | 床边夜灯、防跌落护栏 |
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## 四、康复训练
1. **精细动作训练**
- 每日10分钟捏橡皮泥/穿珠练习
- 使用握力器（从低阻力开始）
2. **平衡训练**
- 太极拳/八段锦（每周3-4次）
- 单脚站立练习（扶墙进行）
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## 五、心理支持
- **压力管理**
尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5组
- **社交支持**
加入病友互助团体，分享护理经验
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## 六、医疗配合
- 建立症状日记（记录震颤时间/诱因/强度）
- 复诊前准备：拍摄日常震颤视频供医生参考
- 药物管理：使用分药盒（标注早/中/晚），设置用药提醒
> **提示**：手抖可能是帕金森病、特发性震颤、甲状腺疾病等不同病症的表现，建议先至神经内科明确诊断，再制定针对性护理方案。