以下生活习惯容易增加动脉粥样硬化风险：
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### 1. **不良饮食习惯**
- **高脂高胆固醇饮食**：长期摄入油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，易导致血液中低密度脂蛋白（LDL）升高，促进血管斑块形成。
- **高盐饮食**：过量盐分摄入可能引发高血压，加速血管损伤。
- **高糖饮食**：含糖饮料、甜食等会增加肥胖和胰岛素抵抗风险，间接损伤血管。
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### 2. **缺乏运动**
- 久坐不动会降低代谢效率，导致肥胖、高血脂、高血压等问题，增加动脉硬化风险。
- 规律运动可提高高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”），帮助清除血管垃圾。
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### 3. **吸烟**
- 烟草中的尼古丁和一氧化碳会直接损伤血管内皮，加速脂质沉积和炎症反应。
- 吸烟还会收缩血管、升高血压，进一步加剧动脉硬化。
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### 4. **过量饮酒**
- 长期大量饮酒会导致高血压、高甘油三酯血症，并加重肝脏负担，影响脂质代谢。
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### 5. **长期压力大**
- 长期精神紧张或焦虑会激活交感神经，导致血压升高、血管痉挛，加速血管老化。
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### 6. **肥胖（尤其腹型肥胖）**
- 内脏脂肪堆积会引发胰岛素抵抗、慢性炎症和血脂异常，显著增加动脉粥样硬化风险。
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### 7. **睡眠不足**
- 长期熬夜或睡眠质量差可能扰乱代谢，升高血压和炎症因子水平，损伤血管健康。
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### 8. **忽视慢性病管理**
- 高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病若未规范控制，会持续损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。
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#### 预防建议：
- 饮食低盐、低脂、高纤维，多吃蔬果和全谷物。
- 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。
- 戒烟限酒（男性≤25g酒精/天，女性≤15g/天）。
- 保持BMI＜24，腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）。
- 定期体检，控制血压、血糖、血脂达标。