# 帕金森患者缓解四肢僵硬的实用方法
### 一、两个关键动作推荐
1. **主动关节活动训练**
- **动作示例**：缓慢伸展四肢（如手臂上举、腿部屈伸）
- **作用**：改善肌肉张力，增强关节灵活性
- **频率**：每组10-15次，每天2-3组
2. **牵拉放松训练**
- **动作示例**：
- **手臂牵拉**：双手背后交握，缓慢向后上方提拉
- **腿部牵拉**：仰卧单腿抱膝向胸部靠近（保持15秒）
- **作用**：缓解肌肉紧绷，预防挛缩
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### 二、辅助改善方法
- **温热疗法**：洗澡后或热敷僵硬部位（温度≤45℃）
- **节律性运动**：太极、瑜伽或固定自行车训练
- **药物配合**：遵医嘱调整多巴胺类药物使用时间
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### 三、注意事项
1. 运动前进行5分钟低强度热身（如踏步、摆臂）
2. 动作幅度以不引发疼痛为原则
3. 平衡障碍者需在保护下进行（如扶稳椅背）
4. 餐后1小时内避免剧烈活动
> **提示**：美国运动医学会（ACSM）研究显示，规律性运动可显著改善帕金森患者运动功能（每周≥150分钟中等强度锻炼）。建议结合康复科医生的个性化方案进行。