### 如何缓解腰椎间盘膨出导致的夜间疼痛？
#### 1. **调整睡姿**
- **侧卧位**：双膝间夹枕头，保持脊柱自然弯曲，减少腰椎压力。
- **仰卧位**：腰部下方垫薄枕或毛巾卷（约3-5cm高），支撑腰椎生理曲度。
#### 2. **床垫选择**
- 选择**中等硬度床垫**（如记忆棉或乳胶），避免过软（加重腰部下陷）或过硬（增加局部压力）。
#### 3. **睡前物理干预**
- **热敷**：睡前用热毛巾或热水袋（40-45℃）敷腰部15-20分钟，缓解肌肉痉挛。
- **轻柔拉伸**：仰卧抱膝（单侧/双侧）保持10秒，重复3-5次，放松腰部肌肉。
#### 4. **药物缓解（需遵医嘱）**
- **非甾体抗炎药**：如布洛芬（短期使用）减轻炎症和疼痛。
- **肌松剂**：如盐酸乙哌立松，缓解肌肉紧张。
#### 5. **改善生活习惯**
- **避免久坐/久站**：每30分钟变换姿势，白天加强核心肌群锻炼（如平板支撑）。
- **减少弯腰负重**：提重物时先下蹲，用腿部发力。
#### 6. **心理调节**
- **呼吸放松法**：睡前进行深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），降低焦虑对痛觉的放大作用。
#### 7. **及时就医信号**
- 若出现下肢麻木、无力或疼痛持续加重，需尽快就诊，排除神经压迫加重风险。
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⚠️ **注意**：以上方法需结合个人情况调整，长期疼痛或反复发作建议完善影像学检查（如MRI）并咨询骨科/康复科医生。