# 为何有时在入睡或刚睡醒时会感觉身体被重物压迫，无法动弹？
这种现象被称为**睡眠瘫痪（Sleep Paralysis）**，民间俗称“鬼压床”。它的本质是**睡眠阶段与意识状态不匹配**引发的生理现象，而非“灵异事件”。
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## 1️⃣ **发生机制**
- **REM睡眠阶段**：人在快速眼动睡眠期（做梦阶段）时，大脑会抑制肌肉活动（防止身体随梦境动作受伤）。
- **意识提前清醒**：若因压力、作息紊乱等原因，大脑意识突然清醒，但身体仍处于“肌肉抑制”状态，便会出现**头脑清醒但无法动弹**的感觉。
- 部分人还会伴随幻觉（如被重物压、黑影靠近等），这与大脑处于半睡半醒时的感官混淆有关。
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## 2️⃣ **常见诱因**
- **睡眠不足或作息不规律**（如倒时差、熬夜）
- **仰睡姿势**（更容易压迫呼吸道，影响呼吸与睡眠质量）
- **焦虑、压力过大**
- **药物或酒精影响**
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## 3️⃣ **如何应对**
- **保持冷静**：意识到是正常生理现象，避免恐慌加剧不适感。
- **尝试小幅度动作**：先活动手指、脚趾或转动眼球，逐步唤醒身体。
- **调整呼吸**：深呼吸有助于缓解紧张，加速恢复对肌肉的控制。
- **改善睡眠习惯**：规律作息、减少睡前刺激（如咖啡、手机蓝光），侧卧睡姿更优。
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## 💡 何时需要就医？
若频繁发作（每周超过1次）或伴随严重焦虑、白天嗜睡，建议咨询医生，排查**发作性睡病**或其他睡眠障碍的可能性。