晚上睡不沉，白天总想睡可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因：
1. **睡眠环境不佳**：噪音、光线、温度等都会影响睡眠质量。确保你的卧室安静、黑暗和凉爽，可以帮助你更好地入睡。
2. **生活习惯不规律**：不规律的作息时间会打乱你的生物钟，导致晚上难以入睡或睡眠浅。尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床。
3. **饮食不当**：晚上摄入过多的咖啡因或酒精会影响睡眠。建议睡前避免饮用含咖啡因的饮料和酒精。
4. **压力和焦虑**：心理压力和焦虑是导致失眠的常见原因。尝试通过冥想、深呼吸练习或瑜伽来放松自己。
5. **缺乏运动**：适量的运动有助于改善睡眠质量，但要注意不要在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
6. **健康问题**：某些健康问题如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等也可能导致睡眠问题。如果这种情况持续存在，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
希望这些建议能对你有所帮助！如果问题持续，还是建议去看医生，找出具体原因并进行针对性治疗。