要制定并实践可持续的健康生活方式，从而提升生活品质和幸福感，可以从以下几个方面着手：
1. **饮食**：保持均衡的饮食是健康生活方式的基础。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源（如鱼、豆类），减少加工食品和糖分的摄入。同时，注意适量饮水，每天保证足够的水分摄入。
2. **运动**：定期进行身体活动对身心健康都非常重要。可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽或者游泳，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
3. **睡眠**：保证充足的睡眠时间对于恢复体力和精神状态至关重要。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4. **心理健康**：维护良好的心理状态也是健康生活方式的一部分。可以通过冥想、深呼吸练习来减轻压力和焦虑。与家人朋友保持良好的社交关系，分享快乐和烦恼，也能有效提升幸福感。
5. **持续学习与成长**：不断学习新知识，培养兴趣爱好，不仅能丰富自己的生活，还能促进个人成长和发展，增加生活的满足感和幸福感。
6. **环境保护**：采取环保的生活方式，如减少使用一次性塑料制品，选择公共交通工具出行，节约用水用电等，不仅有利于地球的可持续发展，也能给自己带来内心的平和与满足感。
通过这些方法，我们可以逐步建立起一个既有利于自己健康又有益于社会和环境的可持续生活方式。