嘿，朋友！失眠和焦虑确实挺让人头疼的。不过呢，现在有一些新的方法可以试试看，不用总是依赖安眠药啦！
1. **认知行为疗法（CBT-I）**：这是一种专门针对失眠的心理治疗方法。它通过改变你对睡眠的认知和行为习惯，来帮助你更好地入睡。比如说，避免在床上做与睡觉无关的事情，保持规律的作息时间等等。
2. **放松训练**：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助你减轻焦虑感，让身心进入放松状态，更容易入睡。
3. **生活方式调整**：保持健康的生活方式也很重要哦！比如，适量运动、合理饮食、减少咖啡因和酒精的摄入等等。
4. **改善睡眠环境**：创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。你可以试着调整房间的温度、光线和噪音水平。
5. **寻求专业帮助**：如果失眠和焦虑问题比较严重，不妨考虑咨询专业的医生或心理治疗师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。
总之呢，解决失眠焦虑不一定非要依赖安眠药，试试这些方法，说不定会有意想不到的效果哦！