哎呀，这个问题我确实遇到过，脖子突然歪斜还拉扯着疼，真是难受。后来才知道是痉挛性斜颈，医生说这是一种肌肉不自主地收缩导致的病状。不过别担心，通过一些日常锻炼是可以改善的。
1. **颈部伸展**：每天花几分钟做颈部伸展运动。比如，轻轻地把头向一侧倾斜，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以帮助放松紧张的肌肉。
2. **旋转头部**：慢慢地将头转向一侧，尽量让下巴碰到肩膀，然后慢慢回到中间，再转向另一侧。重复几次，可以缓解颈部的僵硬感。
3. **耸肩和放松**：耸起肩膀，尽量靠近耳朵，然后放松。这个简单的动作可以帮助放松上背部和颈部的肌肉。
4. **使用热敷**：在疼痛的部位放上热敷袋或者热水袋，每次大约15-20分钟，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
5. **保持良好的姿势**：平时坐着或站着的时候，注意保持头部正直，避免长时间低头看手机或电脑，这样可以减少颈部的压力。
6. **定期按摩**：如果条件允许的话，可以找专业的按摩师进行颈部按摩，或者自己在家轻轻按摩颈部肌肉，也能起到一定的缓解作用。
记得在做这些锻炼的时候要轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。如果疼痛持续或者加剧，一定要及时就医哦！希望这些建议对你有帮助！