哎呀，焦虑确实会影响睡眠质量呢。我有几个小建议，希望能帮到你： 1. **放松身心**: 睡前可以尝试一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或者听一些轻柔的音乐。 2. **规律作息**: 尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟。 3. **避免咖啡因**: 晚上尽量避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。 4. **限制屏幕时间**: 睡前一小时尽量不要使用电子设备，蓝光会影响褪黑素的分泌。 5. **舒适的睡眠环境**: 确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。 6. **写日记**: 把白天的烦恼写下来，可以帮助你清空思绪，更容易入睡。 7. **适量运动**: 定期进行适量的运动可以帮助缓解焦虑，但要避免临睡前剧烈运动哦。 8. **专业帮助**: 如果焦虑严重影响了生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。 希望这些方法能对你有所帮助！