总是犯困没精神可能有多种原因，以下是一些常见的情况：
1. **睡眠问题**：
- 睡眠质量差，如打鼾、失眠等。
- 睡眠时间不足，每天没有达到7-9小时的推荐睡眠时间。
2. **饮食不当**：
- 饮食不均衡，缺乏必要的营养素。
- 摄入过多的糖分和咖啡因，导致血糖波动和能量不稳定。
3. **缺乏运动**：
- 长期缺乏锻炼会导致身体机能下降，容易感到疲倦。
4. **压力过大**：
- 长期处于高压状态会影响身心健康，导致疲倦和精神不振。
5. **健康问题**：
- 某些慢性疾病，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，都可能导致持续的疲劳感。
- 心理问题，如抑郁症和焦虑症，也会引起疲倦和缺乏动力。
6. **药物副作用**：
- 某些药物可能会导致嗜睡或疲劳作为副作用。
如果你总是感觉犯困且没有精神，建议先从改善生活习惯开始，比如保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和减压。如果症状持续或严重，最好去医院进行全面检查，以排除潜在的健康问题。