哎呀，耳鸣确实是个挺烦人的问题，尤其是在工作或学习的时候。我有几个小建议，希望能帮到你：
1. **寻求医疗帮助**：首先，如果耳鸣持续存在或者影响到你的日常生活，最好还是去看医生，排除一些可能的健康问题。有时候，耳鸣可能是某些疾病的症状，所以专业诊断是很重要的。
2. **调整工作环境**：试着找一个相对安静的环境工作或学习，减少外界噪音的干扰。如果无法避免嘈杂环境，可以考虑使用耳塞或降噪耳机来帮助你集中注意力。
3. **放松身心**：耳鸣有时与压力和焦虑有关。尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者瑜伽，这些都有助于缓解紧张情绪，减轻耳鸣带来的不适感。
4. **规律作息**：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。良好的生活习惯对于改善耳鸣症状也是有帮助的。
5. **听力保护**：如果你的工作或生活环境中存在较大的噪音，记得采取适当的听力保护措施，比如佩戴耳罩或耳塞。长期暴露在噪音中可能会加重耳鸣的情况。
希望这些建议能对你有所帮助！如果还有其他问题，随时问我哦~
