糖尿病前期，也就是我们通常说的“糖耐量受损”或“空腹血糖受损”，这个阶段虽然还没达到糖尿病的诊断标准，但已经是一个警示信号了。在这个阶段，咱们得特别注意以下几个方面，来防止病情进一步发展： 1. **饮食调整**：这是最重要的一环！要少吃高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、全谷物和瘦肉。控制总热量摄入，避免体重增加。同时，注意定时定量，不要暴饮暴食。 2. **增加运动**：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。 3. **监测血糖**：定期检测血糖水平，了解自己的血糖状况。这有助于及时发现问题并采取措施。 4. **戒烟限酒**：吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病的风险，所以最好戒烟并限制酒精摄入。 5. **减轻压力**：长期的精神紧张和压力也可能导致血糖升高。学会放松自己，比如通过冥想、瑜伽或者深呼吸来缓解压力。 6. **定期体检**：除了血糖，还要关注血压、血脂等其他健康指标。定期体检可以帮助你全面了解自己的健康状况。 7. **遵医嘱**：如果医生建议你使用某些药物来帮助控制血糖，一定要按时按量服用，不要自行停药或改变剂量。 总之，糖尿病前期是一个需要高度重视的阶段。通过调整生活方式和饮食习惯，我们可以有效降低患糖尿病的风险，保持身体健康。