晚上总是失眠多梦的常见原因
1. 心理因素
- 焦虑/压力：工作、学习或人际关系压力可能导致神经持续紧绷
- 情绪困扰：抑郁、过度思虑等情绪问题会干扰睡眠周期
- 创伤后应激：部分人会出现反复噩梦的现象
2. 生活习惯问题
- 睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）
- 晚间摄入咖啡/浓茶/酒精
- 作息不规律（如周末报复性熬夜）
- 白天长时间补觉
3. 生理因素
- 激素变化：更年期、经期前综合征等
- 慢性疼痛：关节炎、偏头痛等夜间加重的病症
- 呼吸系统问题：睡眠呼吸暂停综合征
- 药物影响：某些降压药、抗抑郁药可能有副作用
4. 环境因素
- 卧室温度/湿度不适宜
- 寝具舒适度差
- 光线/噪音干扰
5. 饮食因素
- 晚餐过晚/过量
- 高糖高脂饮食
- 维生素B族/镁元素缺乏
中医视角
- 可能涉及「心肾不交」「肝郁化火」「气血不足」等证型
- 建议舌诊脉诊后辨证调理（需专业中医师指导）
建议初步调整：
- 建立固定作息时间（包括周末）
- 睡前1小时进行冥想/阅读（纸质书）
- 保持卧室温度在18-22℃之间
- 记录「睡眠日记」帮助排查诱因
❗ 若持续超过2周未见改善，建议到神经内科/睡眠专科就诊