首先，我要强调的是，如果您的膝盖已经伸不直了4个多月，您应该尽快去看医生。这可能是您的康复过程中出现了一些问题，需要专业的医生进行评估和治疗。 一般来说，内侧副韧带拉伤后的康复主要包括以下几个步骤： 1. *休息和冷敷*:在受伤后的初期，您需要让膝盖得到充分的休息，避免过度使用。同时，可以使用冰袋对膝盖进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。 2. *物理疗法*:当炎症和肿胀减轻后，您可以开始进行物理疗法。这包括一些特定的拉伸和强化运动，以帮助恢复膝盖的正常功能。 3. *逐渐增加活动量*:随着康复的进行，您可以逐渐增加活动的强度和范围。但是，您应该避免突然增加活动量，以防止再次受伤。 4. *手术*:在某些情况下，如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。手术通常包括修复或重建受损的韧带。 总的来说，您的康复过程应该是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，您也应该遵循医生的建议，定期进行复查，以确保康复的顺利进行。
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内侧副韧带拉伤后，膝关节可能会出现僵硬和伸展困难的情况。以下是一些建议的康复步骤： 1. **咨询医生**：首先，建议您咨询专业的物理治疗师或医生，以评估您的伤情并制定个性化的康复计划。 2. **冰敷和热敷**：在受伤的初期，可以使用冰敷来减轻炎症和疼痛。随着伤情的改善，可以逐渐过渡到热敷，以促进血液循环和关节活动。 3. **物理治疗**：物理治疗师可以指导您进行一系列的运动和练习，如被动伸展、主动伸展、力量训练和平衡训练等，以帮助恢复膝关节的正常功能。 4. **逐步增加活动量**：在康复过程中，应遵循循序渐进的原则，逐步增加活动量和强度，避免过度使用导致伤情加重。 5. **佩戴护具**：在康复期间，可以考虑佩戴护具（如护膝）来提供额外的支持和保护。 6. **耐心和坚持**：康复过程可能需要一段时间，因此请保持耐心和坚持，按照医生的建议和康复计划进行训练。 请注意，以上建议仅供参考，具体的康复方案应根据您的实际情况和医生的建议来制定。如果症状持续不减或者加重，请及时就医。