内侧副韧带拉伤后，膝关节可能会出现僵硬和伸展困难的情况。以下是一些建议的康复步骤： 1. **咨询医生**：首先，建议您咨询专业的物理治疗师或医生，以评估您的伤情并制定个性化的康复计划。 2. **冰敷和热敷**：在受伤的初期，可以使用冰敷来减轻炎症和疼痛。随着伤情的改善，可以逐渐过渡到热敷，以促进血液循环和关节活动。 3. **物理治疗**：物理治疗师可以指导您进行一系列的运动和练习，如被动伸展、主动伸展、力量训练和平衡训练等，以帮助恢复膝关节的正常功能。 4. **逐步增加活动量**：在康复过程中，应遵循循序渐进的原则，逐步增加活动量和强度，避免过度使用导致伤情加重。 5. **佩戴护具**：在康复期间，可以考虑佩戴护具（如护膝）来提供额外的支持和保护。 6. **耐心和坚持**：康复过程可能需要一段时间，因此请保持耐心和坚持，按照医生的建议和康复计划进行训练。 请注意，以上建议仅供参考，具体的康复方案应根据您的实际情况和医生的建议来制定。如果症状持续不减或者加重，请及时就医。