失眠和脸上长痘痘可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助你改善这种情况：
1. **改善睡眠环境**：确保你的卧室安静、黑暗且温度适中。考虑使用耳塞、眼罩或者调整房间灯光来帮助入睡。
2. **规律作息**：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。
3. **放松身心**：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽、深呼吸练习或温暖的泡澡，有助于减轻压力和焦虑。
4. **限制咖啡因和酒精摄入**：尤其是在临近睡觉的几个小时内，避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰你的睡眠质量。
5. **健康饮食**：保持均衡的饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，减少糖分和加工食品的摄入。
6. **适量运动**：定期进行适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
7. **寻求专业帮助**：如果以上方法都不能缓解你的失眠和痘痘问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。