# 感到焦虑和不安时，可以试试这些方法：
## 1. 接纳你的情绪
- **不要抗拒**：焦虑是大脑对压力的正常反应，先告诉自己“我现在感到焦虑，这是正常的”。
- **写下来**：把困扰你的具体事情列在纸上，往往写完后会发现事情没有想象中那么可怕。
## 2. 让身体先平静下来
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🌬️ 4-7-8呼吸法：
1. 用鼻子吸气4秒
2. 屏住呼吸7秒
3. 用嘴缓缓吐气8秒
重复3-5次，能快速降低心率
## 3. 转移注意力
- **五感法**：
① 说出你看到的5种颜色
② 触摸4种不同材质的物品
③ 聆听3种环境中的声音
④ 闻2种不同的气味
⑤ 尝1种食物/饮料的味道
## 4. 制定最小行动清单
把大问题拆解成可执行的步骤：
例：焦虑工作汇报
▢ 整理数据（30分钟）
▢ 写大纲（1小时）
▢ 模拟练习（15分钟）
每完成一项就打√
## 5. 建立支持系统
- 联系信任的朋友（哪怕只是闲聊）
- 参加线下兴趣小组（绘画/运动/读书会）
- 拨打心理援助热线（很多城市有24小时免费服务）
## 🌟 重要提醒
如果出现以下情况，建议寻求专业帮助：
- 持续2周以上失眠/食欲改变
- 出现心悸、手抖等躯体症状
- 影响正常工作学习
**最后记住**：就像天气会有阴晴，情绪也有起伏周期。你此刻的焦虑，恰恰说明你在认真对待生活。试着给自己泡杯热茶，看看窗外的云，深呼吸三次——你已经做得很好了。
