首先，我要强调的是，我不是医生，所以不能提供专业的医疗建议。但是，我可以给你一些建议来改善你的症状。以下是一些可能有助于缓解这些问题的方法： 1. **减少手淫频率**：过度手淫可能会导致身体和心理上的问题，因此减少手淫次数可能会有所帮助。 2. **健康饮食和锻炼**：保持健康的饮食习惯和定期锻炼可以提高身体的整体健康状况，这可能对性功能有所帮助。 3. **避免压力**：长期的压力可能会影响性功能，因此尝试学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。 4. **咨询专业医生**：如果你认为这些问题对你的日常生活产生了负面影响，我建议你咨询一位专业的医生或泌尿科专家。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。 请记住，这些只是一些建议，并不能替代专业医疗意见。在采取任何行动之前，请务必咨询医生。