要快速锻炼到腹部肌肉，可以选择以下几种运动： 1. 平板支撑：平板支撑是一种核心肌群训练，可以有效锻炼腹部肌肉。保持身体呈一条直线，手肘在肩下方，脚跟向后推，尽量保持这个姿势30秒至1分钟。 2. 俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，膝盖微弯。双手抱住哑铃或其他重物，向左右两侧转动上半身，注意保持背部挺直。每侧重复15-20次。 3. 山羊式：跪在地上，双手放在肩膀下方，手掌贴地。慢慢抬起右脚，将右膝向胸部方向移动，然后放下。换左脚重复同样的动作。每侧重复10-15次。 4. 卷腹：仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放。双手抱住头部，用腹部力量将上半身向上卷起，尽量让肩膀离开地面。然后慢慢回到起始位置。重复15-20次。 5. 超人式：俯卧在地上，双手向前伸直。同时抬起左手和右脚，保持这个姿势几秒钟，然后换边。每侧重复10-15次。 结合这些运动，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，可以帮助你快速锻炼到腹部肌肉。