首先，我要强调的是，颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，主要是由于颈椎间盘的退行性改变，导致其向后突出，压迫到颈脊髓或颈神经根，引起一系列的症状。
对于您的问题，睡觉姿势的选择对于颈椎病的恢复非常重要。以下是一些建议：
1. **仰卧**:这是最理想的睡眠姿势。您可以在膝盖下放一个枕头，以保持颈部和脊柱的自然曲线。避免使用过高或过低的枕头。
2. **侧卧**:如果您习惯于侧卧，可以在膝盖之间放一个枕头，以减少颈部的压力。同时，尽量保持头部、肩部和臀部在一条直线上。
3. **避免俯卧**:俯卧会增加颈部的压力，可能会加重颈椎病的症状。
此外，除了选择合适的睡眠姿势，还需要注意以下几点：
- 避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑的时间。
- 每天进行适当的颈部运动，如颈部旋转、侧弯等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
- 如果症状持续不减或者加重，应及时就医，可能需要物理治疗或者手术治疗。
以上建议仅供参考，具体的治疗方案还需要根据您的具体情况和医生的建议来确定。
