### 日常活动中避免头部剧烈震动的实用建议
#### 1️⃣ **选择低冲击运动**
- **推荐运动**：瑜伽、游泳、散步、椭圆机等低强度活动。
- **避免**：拳击、跳跃（如跳绳）、篮球等高冲击运动。
#### 2️⃣ **运动时注意姿势**
- **头部稳定**：保持颈部中立位，避免头部过度前倾或后仰。
- **核心收紧**：激活腹部肌肉，减少身体晃动对头部的传导。
#### 3️⃣ **穿戴防护装备**
- **头盔**：骑行、滑板等可能摔倒的活动务必佩戴。
- **缓冲鞋垫**：选择减震性好的运动鞋（如跑步鞋）。
#### 4️⃣ **控制运动强度**
- **循序渐进**：突然增加运动量易导致动作变形。
- **避免疲劳运动**：体力透支时更易失去平衡。
#### 5️⃣ **环境安全排查**
- **地面检查**：避开湿滑、不平整的地面。
- **障碍物清理**：运动/居家区域保持空旷。
#### 6️⃣ **日常活动小技巧**
- **上下楼梯**：扶稳扶手，避免奔跑。
- **搬重物**：先屈膝下蹲，减少弯腰幅度。
#### 7️⃣ **特殊人群注意**
- 颈椎病患者：可咨询医生使用颈托。
- 康复期人群：避免需要急停/转向的动作。
⚠️ **急救提示**：
若头部意外撞击后出现头晕/恶心/视力模糊，立即停止活动并就医。
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**小贴士**：可通过「单脚站立平衡测试」检测身体稳定性，站立时间＜20秒建议加强核心训练。
