新冠感染者长期出现疲劳和肌肉疼痛的症状时，可以尝试以下方法来缓解： 1. **充足休息**：保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。 2. **适度运动**：在身体状况允许的情况下，进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，以增强体力和耐力。 3. **热敷或冷敷**：对于肌肉疼痛的部位，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。 4. **保持良好的营养状态**：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助身体修复受损组织。 5. **管理压力**：通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力，因为压力可能会加重疲劳感。 6. **寻求专业帮助**：如果疲劳和肌肉疼痛持续不减或者影响到日常生活，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。