应对总是犯困的情况，可以尝试以下方法： 1. **保证充足的睡眠**：成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。确保每天按时上床睡觉，创造一个安静、舒适的睡眠环境。 2. **规律作息**：尽量保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不要有太大的变动，以帮助调整身体的生物钟。 3. **健康饮食**：避免过多摄入咖啡因和糖分，这些物质可能会导致短暂的清醒，但随后会加剧疲劳。选择富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜和水果，它们能提供稳定的能量释放。 4. **适量运动**：定期进行适量的运动可以提高身体的代谢率，增加能量水平。但要避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。 5. **管理压力**：长期的压力会导致身体释放应激激素，影响睡眠质量。尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心。 6. **检查潜在的健康问题**：某些健康问题，如甲状腺功能低下、贫血、睡眠呼吸暂停等，也可能导致持续的困倦。如果以上方法都不能缓解困倦，建议咨询医生进行检查。 请注意，每个人的身体状况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。