坚持以下三个健康的生活习惯可以对肠道有益，并且有助于提升人的外在美感： 1. **规律饮食**：每天按时进餐，避免暴饮暴食，有助于维持肠道内菌群的平衡，促进消化和吸收。良好的饮食习惯可以预防便秘和其他肠道问题，同时也有助于保持健康的体重，从而提升外在美感。 2. **适量运动**：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。运动还有助于缓解压力，改善肤色和肤质，使人看起来更加容光焕发。 3. **充足睡眠**：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和恢复，包括肠道的修复。充足的睡眠还可以调节荷尔蒙水平，改善情绪和皮肤状况，使人在外在形象上更加精神焕发。