在使用蝴蝶机进行夹胸训练时,**协同肌群**主要包括以下肌肉:
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### 1. **三角肌前束(Anterior Deltoid)**
- **作用**:辅助完成肩关节水平内收动作(双臂向身体中线靠拢)
- **参与方式**:在动作后半程(双臂靠近时)发力感明显
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### 2. **喙肱肌(Coracobrachialis)**
- **作用**:协助肩关节内收和屈曲
- **参与方式**:稳定肩关节并辅助胸大肌完成内收动作
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### 3. **肱二头肌短头(Short Head of Biceps Brachii)**
- **作用**:辅助肩关节前屈
- **参与方式**:在动作起始阶段(手臂外展时)提供辅助
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### 4. **前锯肌(Serratus Anterior)**
- **作用**:稳定肩胛骨,避免圆肩
- **参与方式**:保持肩胛骨贴紧胸廓,提升动作稳定性
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### ⚠️ 注意事项
- 协同肌发力过多可能表明动作代偿(如耸肩、肘部过屈),需调整姿势或降低重量。
- 动作全程保持肩胛骨下沉收紧,避免三角肌前束过度主导。
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**总结**:协同肌的作用是辅助胸大肌完成动作,但训练时应以胸大肌为主导发力肌群。