肩背筋膜炎的治疗方法多种多样，以下是一些建议： 1. **休息**：避免过度使用受影响的肩部，给身体足够的时间来恢复。 2. **冰敷**：在疼痛发作时使用冰袋冷敷，每次约15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。 3. **热敷**：在疼痛缓解期使用热水袋或热毛巾热敷，有助于放松肌肉和促进血液循环。 4. **药物治疗**：非处方药如布洛芬（Ibuprofen）可以帮助缓解疼痛和消炎。如有需要，请咨询医生开具处方药物。 5. **物理治疗**：专业的物理治疗师可以指导进行针对性的锻炼和拉伸，以增强肌肉力量和灵活性，改善姿势。 6. **按摩**：定期进行按摩可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。 7. **改善生活习惯**：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期起身活动，保持良好的睡眠姿势。 请注意，每个人的情况都是独特的，因此最有效的治疗方法可能因人而异。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。