当肌肉感到酸痛时，可以尝试以下方法来缓解不适： 1. **休息**：给肌肉足够的休息时间，避免过度使用导致疼痛加剧。 2. **冷敷和热敷**：在肌肉酸痛初期，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻炎症和肿胀。随着疼痛的减轻，可以改为热敷，促进血液循环和肌肉恢复。 3. **按摩**：轻柔地按摩酸痛的肌肉，可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。 4. **适度运动**：进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，可以提高血液循环，帮助肌肉恢复。 5. **保持水分**：确保充足的水分摄入，有助于肌肉的新陈代谢和废物排出。 6. **营养补充**：摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉修复和恢复。 7. **使用泡沫轴或按摩球**：这些工具可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。 请注意，如果肌肉酸痛持续不减或者伴有其他症状（如肿胀、发热等），请及时就医。