markdown
# 肌肉僵硬是什么？
## 定义
肌肉僵硬是指肌肉处于持续收缩或紧绷状态，导致活动范围受限、触感发硬的现象，常伴随酸痛或不适感。
---
## 常见原因
1. **运动后乳酸堆积**
- 高强度运动后未充分拉伸
- 肌肉微损伤引发的炎症反应
2. **长期静态姿势**
- 久坐/久站导致血液循环不畅
- 肌肉长期维持收缩状态（如伏案工作）
3. **电解质失衡**
- 运动后未及时补充水分和矿物质（如镁、钾）
4. **疾病相关**
- 纤维肌痛、肌张力障碍等病理因素
---
## 解决方法
✅ **运动后处理**
- 冷热交替敷（运动后24小时内冷敷，之后热敷）
- 泡沫轴/筋膜枪放松肌肉
✅ **主动恢复**
- 动态拉伸（如瑜伽、普拉提）
- 低强度有氧运动（散步/游泳）
✅ **生活习惯调整**
- 每1小时起身活动5分钟
- 保证7-8小时优质睡眠
✅ **营养补充**
- 运动后补充含镁/钾食物（香蕉、菠菜）
- 每日饮水量≥体重(kg)×30ml
---
❗ **何时需要就医？**
- 僵硬持续超过72小时
- 伴随红肿/灼热感
- 影响正常活动能力
- 出现放射性疼痛
通过针对性放松+预防措施，多数肌肉僵硬可在24-48小时内缓解。建议运动前后做好热身/冷身，建立规律拉伸习惯。
